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比奥运开幕更重要的,是一份人人都能用的“夏季运动指南”
2022-07-03

北京时间2016年8月6日早7时,巴西里约奥运会开幕了!如果你因为睡懒觉而遗憾地错过了直播,不如来看看下面这些精彩瞬间。

马拉卡纳大球场上空烟花似锦。

经费不够,超模来凑,自带鼓风机的T台风,我只看了10遍而已。

“西红柿炒鸡蛋,中国人的国民菜”——白岩松,

一起为中国奥运健儿加油。

用绿色组成奥运五环,

传递热爱绿色、关注环保的美好祝愿。

奥林匹克运动会不单单是一场各国的竞(da)技(pa)赛(ti),更传递出宝贵的运动精神。2008年北京奥运会之后,为了满足人民群众体育需求、纪念北京奥运会成功举办,国务院批准每年8月8日为“全民健身日”。

夏天运动有怎样的方法和技巧?如何帮助身体更好调节体温?“全民健身日”前夕,《生命时报》(微信内搜索“LT0385”可关注)采访相关专家,教你遵循“冬练三九,夏练三伏”的养生规律,从科学角度传授夏天锻炼的正确方式。

受访专家:

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

●穿衣:室外浅色,室内深色

一般来说,当皮肤温度高于环境温度时,赤膊或露背能增加皮肤散热速度,起到降温作用。但夏季最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤暴露于空气中,反而会从外界吸收热量,感觉更热。同时,户外阳光直射,浅色衣服反光好,能有效减少热量的吸收。

建议:

外出运动,应尽量避免头部受到阳光直射,宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。

室内运动时,深色衣物能帮助身体更快散发出热量。

●时间:一早一晚

夏季,上午十点前或傍晚比较凉快,此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后,可逐渐调整时间,以增强热适应能力。

建议:

高温条件下运动,要随时观察机体反应,如有头晕、乏力等不适症状,要及时停止运动并休息,运动后可适当延长休息时间,保证机能恢复。

耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动,避免中暑。

●强度:适量最关键

体质好,有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人,一般运动20~30分钟为宜。

建议:

对一般人而言,夏季温度高、湿度大,建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动,如瑜伽、太极、散步等。

●场所:室内比室外好

夏季室外炎热,阳光强烈,尽量避免足球、篮球、网球等室外项目,选择适当的室内项目,能大大降低中暑几率。

建议:

游泳馆终年恒温,是不错的选择。

滑冰馆常常“清爽冻人”,但与室外温差较大,锻炼后,应在温度过渡区停留一段时间,调整身体对温度的适应能力,避免造成热伤风等疾病。

进行其他室内体育运动时,要注意场馆内的通风、湿度与温度、运动中的身体反应等,及时调整。

●补水:饮料比白水好

人在高温天运动时,身体大量出汗,机体里水分、电解质会大量消耗。因此,及时补水、补对水很重要。

建议:

运动前应补足水,以无口渴症状、尿液颜色正常为标准,运动中宜少量、多次不断补水。

若运动时间较短,补充10℃~20℃的纯水即可;若运动时间较长,运动负荷大,消耗较大,除及时补充水分、电解质外,还要补充适量糖,帮助缓解疲劳,预防肌肉痉挛、避免中暑。

此时,运动饮料是比白水更好的选择。

●降温:慢比快好

大汗淋漓时,到风扇、空调前猛吹,或者拧开水龙头,直接用冷水冲脸、冲头等,是很多人采用的“快速降温”法。

但“快速冷却”会使处于扩大状态的毛细血管迅速缩小,汗腺关闭,使体内产生的热量不能散发,反而不利于体温调节,更易中暑。此外,大量喝冰水,可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛,疼痛。

建议:

可以在阴凉通风的地方适当休息,喝点凉饮料,让身体机能逐步恢复到安静状态。▲